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在中国，平均每4个人中就有1位高血压患者，诱发高血压的因素有很多，其中包括肥胖、过度饮酒、精神紧张等，今天我们邀请到了心血管内科的沈亮主治医师来和我们聊一聊相关疾病知识。

随着高血压越来越年轻化，查出患高血压病的年轻人也越来越多。年轻患者需要服用降压药吗？

沈亮：很多年轻人不愿意服用降压药，主要认为自己还年轻，可以“扛一扛”。实际上，这种观念非常错误，也非常危险。早期的轻度高血压，通过坚持健康的生活方式，可以把血压控制在正常范围内，这些患者，可以不用药物治疗，保持健康的生活习惯即可。但对于不能有效控制的患者来说，越早开始规范的药物治疗获益越大。血压升高的主要危害并不是单纯血压的升高，而是不知不觉中对全身大、中、小血管造成的损害，进而影响心、脑、肾等多个脏器的功能。

除了用药，在饮食上高血压患者又有哪些需要注意的呢？

沈亮：对于高血压患者，控制能量摄入和血脂升高十分重要。但是有些食物容易被高血压患者误食，在这里和大家简单地分享一下。

一是膨化谷物麦片，大部分年轻人对美剧中的早餐印象深刻，一杯牛奶或酸奶+香脆燕麦片，好看又好吃，简直没有比这样的标准早餐更方便快捷还营养了吧。但是看似很健康的麦片，经膨化加工后，便拥有较高的糖分，热量惊人的同时蛋白质和纤维却少得可怜，很容易刺激胰岛素分泌，让身体自动进入脂肪储存模式，尤其对于高血压腹型肥胖患者有害无益。尽管这样也不要“谈麦色变”，纯的麦片加一杯牛奶，算是高血压患者的标准早餐。

还有就是混合果昔，午饭后来一杯果蔬混合奶昔，满足感十足，你以为自己喝的是排毒养颜的美味，殊不知喝下去的是“热量炸弹”，很可能在毫不知情的情况下喝掉了600大卡。饭后消食，高血压患者不妨来一杯美式咖啡，帮助新陈代谢，还能提神醒脑。

最后想说的就是一些所谓的“无糖食物”。当食物包装上出现“无糖”两个字时，你是不是超级激动，以为避开了“无糖”就真的迎来健康了！殊不知很多打着“无糖”旗号的食品虽然含糖为零，但是添加了不少人工添加剂，如：阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等。这些人工甜味剂会增强食欲，反而容易引起暴饮暴食。比起打着“无糖”旗号的食品，纯天然的食物自然更好，如：苹果、一小块黑巧克力，满足了嘴巴的同时也不会有太多的热量。

适合高血压患者的运动有哪些呢？

沈亮：最方便最有效的运动方式就是跑步。有些老年朋友热衷于晨跑，建议高血压患者最好能在起床后20～30分钟再开始跑步。刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，不妨先做简单的伸展和热身；另外，最好不要空腹跑步，可以喝一点含糖的饮料或补给品；跑步前常规测量血压，控制在正常范围内才可跑步。

值得注意的是，许多高血压初学跑者，往往一开始动力十足，但很快便体力耗竭而停了下来，所以对刚开始跑步的高血压患者，建议采用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟。一旦以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，避免因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得20分钟跑起来也相当轻松时，就可以以5分钟为单位慢慢往上加。